公益行动 | 纸飞机载走焦虑：一堂中考前的“心理减压课”
来源：未知 作者：admin 发表于：2026-06-11 16:20 点击：
大考之前，比刷题更重要的，是学会与压力共处。
近日，在湖南光琇医院心理咨询团队陪伴下，长郡双语实验中学2301班的同学们上了一堂减压课——没有知识点，没有模拟考，只有小游戏、纸飞机和三个随时能用的“锦囊”。
游戏破冰：紧绷情绪先放松
课堂从“情绪暴风雨”小游戏开始。同学们用不同动作代表天气阴晴变化，用动作激活身体。与此同时，来自光琇医院的心理咨询师引导大家理解“情绪波动就像天气变化一样，是自然现象”，我们不需要时刻都保持积极，偶尔有点紧张和烦躁也很正常。教室里原本紧绷的备考气氛一下子松弛许多。
随后，孩子们围绕“提到中考想到什么”的话题自由发言。“疲惫”、“紧张”、“期待”……各种感受轮番出现，“起飞”、“兴奋”等词语也被提到。心理咨询师告诉大家，不妨换个角度看待备考压力：压力本身不是坏事，关键是自己怎么看、怎么用。
科学拆解：适度焦虑反而有用
光琇医院的心理咨询师从多年青少年辅导经验出发，给出了压力的定义：压力=压力源+身心反应。适度压力能调动学习状态，只有“超限压力”才会影响身心健康。
在这节心理辅导课上，同学们对照生理、情绪、行为等维度进行压力自测，通过0-10分的评分，更直观地看清自己的压力等级。
最受欢迎的环节是“纸飞机放飞压力”。同学们把烦恼和焦虑写在纸条上，再折成纸飞机，集体放飞。用力抛出那一瞬间，积攒的负面情绪仿佛也跟着飞了出去，现场笑声和掌声不断。
随身锦囊：随时随地自我调节
这节“减压课”的核心，是三个简单易学、随时可用的减压方法：
锦囊1：愉悦日记
每天随手记录生活中的小美好——比如一道美食、一只小动物或一件趣事，用细碎的美好对冲备考负面情绪。
锦囊2：STOP正念练习
S（暂停）、T（深呼吸）、O（自我觉察）、P（从容行动），配合4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），在心慌烦躁或考试紧张时，几十秒就能让情绪平复。
还可以配套“54321感官急救箱”：用眼睛看、耳朵听、鼻子闻、手触摸、用嘴尝，快速把自己从内耗思绪拉回当下。
锦囊3：定制专属“稳赢卡”
写下三条适合自己的备考小妙招，做成随身卡片，迷茫焦虑时拿出来看一看，给自己打气。
“心定从容挥翰墨，前程似锦踏春风。”愿每一位考生放平心态，圆梦中考。
今后，湖南光琇医院心理咨询团队将持续走进校园，开展常态化公益宣讲，守护青少年心理健康，陪伴学子轻松奔赴人生考场。
